炎炎夏日，高温天气不仅让人感到不适，对于孕妈妈来说更是挑战。孕期身体代谢加快，体温本就偏高，加上高温天气，容易引发中暑、脱水等问题。那么，孕妈妈该如何科学护理，安然度过酷暑呢？
[一 ]合理补水，避免脱水
孕期血容量增加，对水分的需求更大。高温下出汗增多，若不及时补水，可能导致脱水，甚至影响胎儿健康。建议：
少量多次饮水：每天至少饮用 1.5-2L水，以温开水、淡盐水或鲜榨果汁为主，避免含糖饮料和冰镇饮品，以免刺激肠胃。
观察尿液颜色：若尿液偏黄，说明身体缺水，需及时补充。
展开剩余73%[二 ]科学防晒，避免中暑
孕妇皮肤更敏感，高温下易晒伤或中暑。 建议：
避免高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少外出。
物理防晒优先：戴宽檐帽、穿防晒衣，选择 SPF30+的孕妇专用防晒霜。
随身携带降温物品：如小风扇、湿巾，或使用清凉喷雾降温。
[三 ]穿着舒适，保持清爽
孕妇夏季体温较高，衣物选择不当，容易引发痱子或皮肤过敏。建议：
选择透气材质：纯棉、莫代尔等吸汗透气的面料最佳。
宽松剪裁：避免紧身衣物，以舒适、方便活动为主。
勤换衣物：出汗后及时更换，避免细菌滋生。
[四 ]调整饮食，预防肠胃不适
高温天气容易食欲不振，但孕妈妈仍需保证营养。建议：
清淡饮食：多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄），少吃油腻、辛辣食物。
少食多餐：一天可分5-6餐，避免一次性吃太多加重肠胃负担。
注意食品安全：避免生冷食物（如刺身、冰沙），防止腹泻。
[五 ]适度运动，避免久坐
适当运动有助于促进血液循环，但高温下需注意：
选择凉爽时段运动：如清晨或傍晚散步、孕妇瑜伽。
避免剧烈运动：防止体温过高或低血糖。
及时休息：若感到头晕、胸闷，应立即停止活动，到阴凉处休息。
[六 ]警惕中暑信号，及时就医
若出现 头晕、恶心、心跳加快、皮肤发烫无汗等症状，可能是中暑，需：
迅速转移到阴凉处，用湿毛巾擦拭身体。
补充淡盐水或电解质饮料。
严重时立即就医，避免影响胎儿健康。
高温天气对孕妈妈是考验，但科学护理能有效降低风险。合理补水、防晒、调整饮食和作息，才能让孕期更舒适、更安全。愿每位孕妈妈都能清凉一夏，健康迎接宝宝的到来！
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来源：保定市妇幼保健院
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